Comment retrouver son énergie quand on se sent vidé(e) ?

Se sentir “à plat”, sans motivation ni vitalité, est devenu extrêmement courant. Entre les journées chargées, le stress, le manque de sommeil, une alimentation parfois déséquilibrée et la charge mentale qui pèse, le corps finit par tirer la sonnette d’alarme.
La bonne nouvelle ? L’énergie n’est pas un hasard : elle se reconstruit, étape par étape, grâce à des ajustements simples.

Voici comment retrouver un vrai souffle physique et mental, durablement.

1. Identifier la cause : l’énergie n’est pas que physique

La fatigue peut venir de plusieurs sources qui s’accumulent discrètement :

• Sommeil instable ou non réparateur

• Carences en fer, magnésium, vitamines B ou D

• Stress élevé qui vide les réserves

• Digestion lente qui mobilise trop d’énergie

• Alimentation déséquilibrée (trop sucrée, trop transformée, repas sautés)

Avant d’aller trop vite, il est essentiel de comprendre ce qui vide vos batteries : c’est le point de départ d’un vrai changement.

2. Stabiliser la glycémie : la base d’une énergie régulière

La majorité des coups de fatigue proviennent des variations de sucre dans le sang. Lorsque l'on consomme un repas très sucré ou trop riche en produits raffinés, le corps réagit par un pic d’insuline… puis un crash, provoquant fatigue, irritabilité et envie de grignoter.

Pour retrouver une énergie stable :

• Ajouter des protéines à chaque repas (œufs, poissons, légumineuses).

• Privilégier des glucides complets (avoine, quinoa, riz complet).

• Réduire les grignotages sucrés qui épuisent l’organisme.

• Penser à un petit déjeuner nourrissant, et non un café + sucrerie.

3. Recharger les micronutriments essentiels

La fatigue persistante cache très souvent une carence silencieuse.

Magnésium : diminue le stress et les tensions musculaires.
Fer : essentiel pour oxygéner les cellules.
Vitamine D : rôle clé dans le moral et l’immunité.
Vitamines B : nécessaires au métabolisme énergétique.

Une alimentation variée couvre souvent l’essentiel, mais un bilan nutritionnel permet de savoir exactement ce dont le corps manque.

4. Soulager la charge mentale

L’énergie mentale influence directement l’énergie physique.
Lorsque le cerveau ne se repose jamais, le corps finit par s’épuiser lui aussi.

Quelques gestes simples :

• Faire une liste le soir pour libérer le mental.

• Intégrer 5 minutes de respiration lente 2 à 3 fois par jour.

• Réduire les écrans en soirée pour permettre au cerveau de décrocher.

• Prendre un vrai moment de pause, même court, pour souffler.

5. Mieux digérer pour consommer moins d’énergie

La digestion représente jusqu’à 40 % de la dépense énergétique quotidienne.
Quand elle est lente ou difficile, elle fatigue énormément.

Pour soulager votre digestion :

• Manger plus lentement et dans le calme.

• Ajouter des légumes cuits et des fibres douces.

• Réduire les repas lourds en soirée.

• Hydrater régulièrement.

Un intestin apaisé = une énergie plus stable.

6. Une routine simple pour relancer la vitalité

Voici une routine quotidienne facile à tenir :
Matin : verre d’eau + lumière du jour + petit déjeuner complet.
Midi : repas équilibré avec légumes + protéines + glucides complets.
Après-midi : collation nutritive si besoin (amandes, fruit, chocolat noir).
Soir : repas léger + écran coupé 45 min avant le coucher + respiration lente.

Ces gestes répétés créent un socle solide pour votre énergie.

7. L’accompagnement nutritionnel : la clé pour personnaliser

Chaque fatigue a son histoire.
Un accompagnement diététique permet d’identifier vos facteurs personnels :

• manque de nutriments,

• repas inadaptés,

• émotions à apaiser,

• digestion sensible,

• troubles du sommeil…

Avec un plan clair, simple et adapté à votre rythme, il devient beaucoup plus facile de retrouver une énergie naturelle et durable.

Conclusion

Retrouver son énergie n’a rien d’un objectif impossible : c’est un chemin fait d’ajustements simples, répétés avec bienveillance. En prenant soin de votre sommeil, de votre alimentation, de votre digestion et de votre charge mentale, votre corps retrouve peu à peu son rythme naturel.
L’énergie n’est pas une question de volonté, mais d’équilibre interne : lorsque vous donnez à votre organisme le bon carburant, les bons temps de repos et les bons outils, il sait exactement comment se réajuster.

Si vous avez l’impression d’être constamment fatigué(e) malgré vos efforts, un accompagnement nutritionnel personnalisé peut vous aider à comprendre ce qui se passe réellement et à mettre en place une stratégie adaptée à votre quotidien.
Votre vitalité est entre vos mains — il suffit parfois d’un premier pas pour la voir revenir.

Envie de retrouver votre énergie durablement ?
Prenez rendez-vous pour un bilan diététique ou nutritionnel personnalisé et faites le point sur votre fatigue, votre alimentation et vos besoins.