Ballonnements après les repas : erreur alimentaire ou hypersensibilité ?
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Ventre gonflé après les repas, sensation de pesanteur, inconfort digestif… Les ballonnements sont des troubles très fréquents, souvent banalisés. Pourtant, ils peuvent cacher de vraies intolérances, une mauvaise hygiène alimentaire ou une hypersensibilité intestinale. Faut-il changer ce que vous mangez ou écouter davantage votre corps ? Décryptage.
1. Ballonnements : un symptôme multifactoriel
Les ballonnements sont liés à une accumulation de gaz dans le système digestif, souvent accompagnée de :
Sensation d’oppression abdominale
Transit ralenti ou accéléré
Ventre “qui fait du bruit”
Difficulté à digérer certains aliments
Ils peuvent apparaître immédiatement après le repas ou plusieurs heures plus tard, en fonction des causes.
2. Les erreurs alimentaires les plus fréquentes
Voici les habitudes qui favorisent les ballonnements :
Manger trop vite ou en parlant
Boire pendant le repas en trop grande quantité
Grignoter en continu
Associer certains aliments mal digestes entre eux (ex : fruits + protéines animales)
Consommer trop d’aliments fermentescibles (choux, oignons, légumineuses, sodas, etc.)
3. L’hypersensibilité digestive : une réalité fréquente
Chez certaines personnes, l’intestin est plus réactif que la normale, sans qu’il y ait maladie digestive. On parle de syndrome de l’intestin irritable ou de sensibilité intestinale fonctionnelle.
Les aliments en cause varient selon les individus, mais les plus souvent incriminés sont :
Le gluten (même sans maladie cœliaque)
Le lactose
Les FODMAPs (glucides fermentescibles)
Les additifs alimentaires
👉 Le stress est aussi un facteur aggravant majeur. Il augmente la perméabilité intestinale et dérègle le microbiote.
4. Quelles solutions concrètes ?
a) Réajuster son alimentation
Évitez les mélanges trop complexes (viande + féculents + crudités)
Préférez les légumes cuits aux crudités
Introduisez les légumineuses progressivement après trempage et cuisson longue
Tenez un journal alimentaire et digestif pour repérer les déclencheurs
b) Travailler la mastication et la respiration
Mâchez chaque bouchée 15 à 20 fois
Respirez profondément avant le repas pour apaiser le système digestif
5. Le rôle de la luxopuncture en cas de ballonnements chroniques
Quand les ballonnements sont liés à :
Une digestion ralentie
Du stress chronique
Un transit irrégulier
Une hypersensibilité intestinale
👉 La luxopuncture peut agir en profondeur :
Stimulation des points liés au foie, aux intestins et au système nerveux
Apaisement des spasmes et tensions abdominales
Réduction des douleurs digestives fonctionnelles
Amélioration du transit et du confort général
Elle est non invasive, sans effet secondaire et très bien tolérée.
FAQ – Ballonnements après repas
Dois-je supprimer les légumineuses ?
Pas forcément. Introduisez-les progressivement, bien cuites et trempées, pour les rendre plus digestes.
La luxopuncture est-elle efficace contre les ballonnements ?
Oui, surtout quand ils sont liés à des troubles fonctionnels ou au stress.
Comment savoir si je suis intolérant(e) à un aliment ?
Un journal alimentaire + un accompagnement diététique peuvent aider à identifier les causes sans éviction excessive.
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