Les notes
Est-ce que je mange trop ou pas assez ?
Vous vous demandez si vos portions sont trop grosses… ou pas suffisantes ? C’est une question fréquente, surtout quand on cherche à mieux manger.
Mais il n’y a pas de réponse unique : tout dépend de vos besoins, votre activité, votre métabolisme et votre rythme.
Les régimes restrictifs peuvent brouiller les repères. L’objectif est de retrouver vos signaux internes : faim réelle, rassasiement, énergie, stabilité.
📌 Pour clarifier vos besoins alimentaires réels :
Pourquoi j’ai envie de sucre après chaque repas ?
Ce petit besoin de sucré “pour finir” est très fréquent. Mais est-il normal ? Oui… et non.
Après un repas, l’envie de sucre peut être liée à une habitude, à un pic de glycémie mal géré, ou à un besoin de réconfort. Cela ne veut pas dire que votre corps a réellement faim.
L’objectif n’est pas de bannir le sucre, mais de mieux comprendre ce signal, et d’apprendre à le réguler.
📌 Pour apprendre à gérer vos envies sucrées :
Pourquoi j’ai mal au ventre après chaque repas ?
Douleur, ballonnements, crampes digestives… Si ces symptômes surviennent régulièrement après avoir mangé, il est important de ne pas les banaliser.
Plusieurs causes possibles :
– repas trop riches ou avalés trop vite,
– intolérances alimentaires,
– stress ou anxiété,
– ou déséquilibre du microbiote intestinal.
Ce n’est pas “dans votre tête” : un travail en douceur sur l’alimentation et le rythme digestif peut faire une vraie différence.
📌 Pour retrouver un confort digestif durable :
Faut-il se forcer à manger quand on n’a pas faim ?
Il arrive à tout le monde de ne pas avoir faim à un repas : fatigue, stress, manque de sommeil ou rythme décalé. Faut-il alors se forcer à manger ?
La réponse est non, pas systématiquement. Manger sans faim peut perturber votre écoute corporelle. En revanche, si cela devient récurrent, il est utile de se demander pourquoi l’appétit diminue.
Des repas sautés trop souvent peuvent déséquilibrer l’apport énergétique global, créer des fringales plus tard, ou fatiguer l’organisme sur le long terme.
📌 Pour comprendre vos signaux de faim et adapter votre rythme :
Pourquoi je mange vite (et comment ralentir) ?
Manger trop vite peut entraîner :
– une mauvaise digestion,
– une sensation de lourdeur,
– une difficulté à ressentir la satiété,
– des fringales plus fréquentes.
Mais ralentir n’est pas si simple : on mange souvent en mode automatique, entre deux tâches, ou en réaction au stress.
Apprendre à reprendre le contrôle de son rythme alimentaire permet non seulement d’améliorer la digestion, mais aussi de renouer avec le plaisir de manger.
📌 Pour réapprendre à manger en pleine conscience :
Faut-il vraiment éviter le sucre ?
Le sucre est souvent pointé du doigt comme l’ennemi numéro 1. Mais tout dépend du type de sucre, de la quantité et du contexte.
Il est inutile (et souvent contre-productif) de vouloir tout supprimer. Le vrai travail consiste à :
– repérer les sucres cachés,
– retrouver une relation plus sereine aux aliments sucrés,
– apprendre à stabiliser l’énergie et éviter les pics glycémiques.
L’objectif : réduire le sucre sans frustration, et réconcilier plaisir et équilibre.
📌 Pour faire le point sur vos apports en sucre :
Pourquoi je n’ai jamais faim le matin ?
Le petit-déjeuner est souvent présenté comme “le repas le plus important de la journée”, mais beaucoup de personnes n’ont pas du tout faim au réveil.
Cela peut être dû à :
– un dîner trop copieux ou trop tardif,
– un dérèglement du rythme hormonal,
– un stress matinal qui coupe l’appétit,
– ou tout simplement un besoin différent.
Il n’y a pas de règle universelle : le tout est d’écouter son corps, de ne pas forcer… mais aussi de comprendre ce que ce manque d’appétit peut révéler.
📌 Pour adapter votre rythme alimentaire sans pression :
Pourquoi je suis fatigué(e) même après une bonne nuit de sommeil ?
Vous dormez 7 à 8 heures par nuit, mais vous vous réveillez vidé(e), sans énergie ? Cette fatigue persistante peut avoir plusieurs origines :
– des carences alimentaires (fer, magnésium, B12),
– une digestion trop lourde la nuit,
– un stress chronique qui empêche un sommeil vraiment réparateur,
– ou des repas mal répartis sur la journée.
La fatigue n’est pas toujours une question de durée de sommeil, mais de qualité de récupération et d’équilibre global.
📌 Pour retrouver votre vitalité :
Pourquoi je me sens gonflé(e) même quand je mange équilibré ?
Vous mangez sainement, mais votre ventre reste gonflé ? Ce paradoxe est plus fréquent qu’on ne le pense. Certains aliments “sains” comme le chou, les lentilles ou les fruits secs peuvent provoquer des fermentations si votre système digestif est sensible.
Parfois, ce n’est pas ce que vous mangez, mais comment : trop vite, en faisant autre chose, sans écouter votre satiété.
Un bon équilibre digestif passe aussi par le calme, le rythme et l’adaptation à votre propre tolérance.
📌 Pour mieux comprendre votre corps :
Pourquoi j’ai toujours faim en fin de journée ?
Si vous avez systématiquement très faim en fin de journée, c’est souvent parce que votre corps rattrape ce qu’il n’a pas reçu plus tôt.
Repas insuffisants, rythme irrégulier, concentration intense, émotions accumulées… tous ces facteurs peuvent déséquilibrer votre appétit.
Manger plus le soir n’est pas une faiblesse, c’est souvent une conséquence. Il est donc plus utile d’ajuster vos apports plus tôt dans la journée que de vous restreindre.
📌 Pour mieux répartir vos repas sans frustration :
Pourquoi j’ai le ventre gonflé dès le réveil ?
Vous vous levez avec une sensation de ventre tendu, gonflé, alors même que vous n’avez pas encore mangé ? Cela peut venir :
– d’un dîner trop tardif ou mal digéré,
– d’une digestion ralentie,
– d’un transit paresseux,
– ou même d’un stress latent pendant la nuit.
Le gonflement au réveil est souvent le signal que votre système digestif est en déséquilibre. Il ne faut pas le normaliser, mais l’écouter.
📌 Pour retrouver un ventre plus serein dès le matin :
Pourquoi j’ai toujours envie de grignoter quand je suis stressé(e) ?
Sous l’effet du stress, le corps cherche à se rassurer rapidement. Résultat : on se tourne vers des aliments réconfortants (souvent sucrés ou gras), même sans avoir faim. C’est un mécanisme naturel… mais qui peut vite devenir un automatisme.
En période de tension, le cortisol (l’hormone du stress) perturbe aussi les signaux de faim et de satiété. On peut alors confondre fatigue, ennui ou émotion avec une vraie faim.
Apprendre à identifier ses déclencheurs, structurer ses repas et adopter des stratégies de compensation saines permet de reprendre le contrôle en douceur.
📌 Pour retrouver un rapport plus serein à l’alimentation :
Est-ce que je bois assez d’eau ?
Vous avez souvent mal à la tête, la peau sèche, ou des fringales qui n’en finissent pas ? Vous êtes peut-être tout simplement… déshydraté(e).
L’eau est souvent négligée dans le quotidien, mais elle est essentielle à la digestion, à l’élimination, à la concentration, et même à la régulation de l’appétit.
Petits rappels simples :
– 1,5 à 2 L d’eau par jour selon l’activité
– Évitez de boire uniquement pendant les repas
– Écoutez les signaux : soif, bouche sèche, urine foncée…
📌 Pour remettre l’eau au cœur de votre vitalité :
Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids malgré mes efforts ?
Vous mangez équilibré, vous bougez… et pourtant rien ne change sur la balance ? C’est une situation fréquente, souvent liée à des facteurs invisibles :
– stress chronique,
– sommeil perturbé,
– déséquilibre hormonal,
– ou une alimentation pas adaptée à vos vrais besoins.
Il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux pour vous. Un accompagnement bienveillant peut faire toute la différence pour sortir de cette impasse sans frustration.
📌 Pour reprendre confiance et avancer :
Pourquoi j’ai du mal à me concentrer après le déjeuner ?
Dès 14h, votre cerveau décroche ? Vous relisez trois fois la même phrase, vous baillez sans arrêt, vous n’avancez plus ? Cette baisse de concentration est fréquente après un repas mal adapté.
En cause :
– un excès de sucres rapides,
– une digestion trop coûteuse en énergie,
– un manque d’hydratation,
– ou une mauvaise qualité de sommeil la nuit précédente.
Un repas bien structuré, riche en fibres, protéines et bons glucides peut aider à maintenir un niveau d’énergie stable.
📌 Pour éviter les “coups de mou” :
Est-ce que je mange assez de fibres ?
Les fibres sont indispensables pour un bon transit, une digestion équilibrée et une sensation de satiété durable. Pourtant, la plupart des personnes n’en consomment pas suffisamment au quotidien.
On les trouve dans les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses… Mais attention : augmenter les fibres trop vite peut aussi entraîner l’effet inverse (ballonnements, inconfort).
L’essentiel, c’est d’adapter les apports à votre rythme de vie, vos besoins, et votre confort digestif.
📌 Besoin d’un coup de pouce pour équilibrer vos repas ?
Pourquoi je suis gonflé(e) après chaque repas ?
Vous terminez vos repas avec une sensation de ventre tendu, d’inconfort ou de ballonnements ? Cela peut venir de plusieurs facteurs :
– une digestion lente,
– une alimentation riche en sucres fermentescibles (FODMAP),
– un manque de mastication,
– ou tout simplement du stress accumulé.
Ce que vous mangez compte, mais la manière de manger est souvent tout aussi importante. Un rééquilibrage alimentaire et quelques ajustements dans votre routine peuvent suffire à soulager ces symptômes.
📌 Pour retrouver un ventre plus léger :
4 questions fréquentes sur l’alimentation, la fatigue et la digestion
Manque d’énergie, fringales, digestion difficile, repas du soir trop lourds… Vous êtes nombreux à vous poser ces questions au quotidien. Ces petits déséquilibres peuvent perturber le corps, l’esprit et le bien-être général.
Pour vous aider à mieux comprendre ce que votre corps vous dit, voici 4 réponses claires, issues des situations les plus fréquemment rencontrées en consultation.
1. Pourquoi j’ai des coups de fatigue en pleine journée ?
Vous sentez votre énergie chuter en fin de matinée ou juste après le repas ? Ce n’est pas une fatalité. Découvrez comment l’alimentation, l’hydratation ou votre rythme de vie peuvent y jouer un rôle… et comment retrouver votre vitalité.
2. Comment éviter les fringales de fin d’après-midi ?
Le fameux “craquage de 16h” est souvent un signal d’alarme. Mauvais petit-déjeuner ? Déjeuner trop léger ? Besoin de réconfort ? On vous explique pourquoi ces fringales surviennent et comment les réguler sans frustration.
3. Pourquoi je digère mal certains aliments ?
Certains repas vous laissent un ventre lourd ou ballonné ? Cela ne signifie pas toujours une intolérance. Parfois, c’est le rythme, le stress ou le microbiote qui sont à rééquilibrer. Faites le point simplement.
4. Faut-il manger léger le soir pour mieux dormir ?
Un repas trop copieux peut perturber l’endormissement. Mais un dîner trop léger peut aussi créer des réveils nocturnes. Découvrez comment trouver le juste équilibre.
Vous voulez aller plus loin, en douceur et sans pression ?
Laure Compas vous accompagne avec bienveillance pour retrouver un équilibre durable entre alimentation, rythme de vie et bien-être :
Faut-il manger léger le soir pour mieux dormir ?
Un repas du soir trop lourd peut nuire à l’endormissement et perturber le sommeil. Digestion difficile, réveils nocturnes, sensation de lourdeur… Le lien entre alimentation et sommeil est bien réel.
Mais “léger” ne veut pas dire “incomplet”. L’idée est de privilégier des aliments faciles à digérer, pauvres en sucres rapides et suffisamment rassasiants pour éviter les fringales nocturnes.
Manger plus tôt, dans le calme, et écouter ses signaux de satiété favorise un sommeil plus réparateur.
📌 Pour retrouver des soirées plus sereines :
Pourquoi je digère mal certains aliments ?
Certains aliments vous donnent des ballonnements, des douleurs ou un transit perturbé ? Ce n’est pas forcément une intolérance sévère, mais peut signaler une sensibilité digestive ou un déséquilibre du microbiote.
Parfois, le souci vient de comment on mange (trop vite, sans mâcher, stressé(e)), plus que de ce qu’on mange. Il est essentiel de repérer les aliments qui posent problème et de rééquilibrer l’alimentation en douceur.
📌 Pour retrouver un confort digestif durable :
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