Les notes
Pourquoi je suis gonflé(e) après chaque repas ?
Vous terminez vos repas avec une sensation de ventre tendu, d’inconfort ou de ballonnements ? Cela peut venir de plusieurs facteurs :
– une digestion lente,
– une alimentation riche en sucres fermentescibles (FODMAP),
– un manque de mastication,
– ou tout simplement du stress accumulé.
Ce que vous mangez compte, mais la manière de manger est souvent tout aussi importante. Un rééquilibrage alimentaire et quelques ajustements dans votre routine peuvent suffire à soulager ces symptômes.
📌 Pour retrouver un ventre plus léger :
4 questions fréquentes sur l’alimentation, la fatigue et la digestion
Manque d’énergie, fringales, digestion difficile, repas du soir trop lourds… Vous êtes nombreux à vous poser ces questions au quotidien. Ces petits déséquilibres peuvent perturber le corps, l’esprit et le bien-être général.
Pour vous aider à mieux comprendre ce que votre corps vous dit, voici 4 réponses claires, issues des situations les plus fréquemment rencontrées en consultation.
1. Pourquoi j’ai des coups de fatigue en pleine journée ?
Vous sentez votre énergie chuter en fin de matinée ou juste après le repas ? Ce n’est pas une fatalité. Découvrez comment l’alimentation, l’hydratation ou votre rythme de vie peuvent y jouer un rôle… et comment retrouver votre vitalité.
2. Comment éviter les fringales de fin d’après-midi ?
Le fameux “craquage de 16h” est souvent un signal d’alarme. Mauvais petit-déjeuner ? Déjeuner trop léger ? Besoin de réconfort ? On vous explique pourquoi ces fringales surviennent et comment les réguler sans frustration.
3. Pourquoi je digère mal certains aliments ?
Certains repas vous laissent un ventre lourd ou ballonné ? Cela ne signifie pas toujours une intolérance. Parfois, c’est le rythme, le stress ou le microbiote qui sont à rééquilibrer. Faites le point simplement.
4. Faut-il manger léger le soir pour mieux dormir ?
Un repas trop copieux peut perturber l’endormissement. Mais un dîner trop léger peut aussi créer des réveils nocturnes. Découvrez comment trouver le juste équilibre.
Vous voulez aller plus loin, en douceur et sans pression ?
Laure Compas vous accompagne avec bienveillance pour retrouver un équilibre durable entre alimentation, rythme de vie et bien-être :
Faut-il manger léger le soir pour mieux dormir ?
Un repas du soir trop lourd peut nuire à l’endormissement et perturber le sommeil. Digestion difficile, réveils nocturnes, sensation de lourdeur… Le lien entre alimentation et sommeil est bien réel.
Mais “léger” ne veut pas dire “incomplet”. L’idée est de privilégier des aliments faciles à digérer, pauvres en sucres rapides et suffisamment rassasiants pour éviter les fringales nocturnes.
Manger plus tôt, dans le calme, et écouter ses signaux de satiété favorise un sommeil plus réparateur.
📌 Pour retrouver des soirées plus sereines :
Pourquoi je digère mal certains aliments ?
Certains aliments vous donnent des ballonnements, des douleurs ou un transit perturbé ? Ce n’est pas forcément une intolérance sévère, mais peut signaler une sensibilité digestive ou un déséquilibre du microbiote.
Parfois, le souci vient de comment on mange (trop vite, sans mâcher, stressé(e)), plus que de ce qu’on mange. Il est essentiel de repérer les aliments qui posent problème et de rééquilibrer l’alimentation en douceur.
📌 Pour retrouver un confort digestif durable :
Comment éviter les fringales de fin d’après-midi ?
Vers 16h-17h, une envie de sucre vous assaille ? Ce “creux” est souvent le résultat d’un repas de midi trop léger, d’un rythme alimentaire déséquilibré ou d’une baisse d’énergie liée au stress.
Plutôt que de culpabiliser, il faut comprendre ce que votre corps essaie de vous dire. Mieux répartir les apports dans la journée, intégrer une collation adaptée, et gérer les pics glycémiques peut suffire à faire disparaître les compulsions.
📌 Pour retrouver une alimentation plus sereine :
Pourquoi j’ai des coups de fatigue en pleine journée ?
Vous vous sentez vidé(e) d’énergie à 11h ou après le déjeuner, sans raison apparente ? Ces “coups de mou” sont fréquents et peuvent avoir plusieurs causes :
Un sommeil peu récupérateur
Une alimentation déséquilibrée ou trop riche en sucres rapides
Un stress chronique qui épuise vos réserves
Un manque d’hydratation ou de pauses dans la journée
Ces signaux sont à écouter : ils révèlent un déséquilibre à corriger, pas à ignorer.
📌 Pour retrouver de l’énergie naturellement :
Comment gérer son alimentation pendant le stress ?
Quand le stress prend le dessus, l’alimentation devient souvent une variable instable : certains perdent l’appétit, d’autres mangent de manière compulsive, sans réelle faim.
Le stress influence directement nos choix alimentaires, nos hormones digestives, notre métabolisme… et notre rapport à la nourriture. Mieux comprendre ces mécanismes permet de sortir de l’auto-sabotage.
Ce n’est pas une question de volonté, mais d’écoute de soi, d’organisation, de respiration… et parfois d’accompagnement extérieur.
📌 Pour réguler votre alimentation en période difficile :
Pourquoi je me sens fatigué(e) après le repas ?
Vous avez du mal à rester concentré(e) ou éveillé(e) après avoir mangé ? Cette sensation de “coup de barre” post-repas peut être due à une digestion difficile, un repas trop riche, un manque de mastication ou une glycémie qui chute rapidement.
Certaines combinaisons d’aliments favorisent cette somnolence. À l’inverse, d’autres choix plus équilibrés et adaptés à vos besoins peuvent relancer l’énergie sans fatigue.
Il est aussi important de considérer votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil et votre rythme de travail.
📌 Pour retrouver de l’énergie après les repas :
Pourquoi je n’ai jamais faim le matin ?
Vous vous levez sans appétit, incapable d’avaler quoi que ce soit ? Ce phénomène est courant, mais il peut avoir plusieurs origines : dîner trop riche, repas tardif, digestion lente, ou encore stress dès le réveil.
Ne pas manger le matin n’est pas forcément un problème, à condition que ce ne soit pas lié à un déséquilibre ou à une compensation inconsciente plus tard dans la journée (grignotages, fringales).
Comprendre ses rythmes, adapter son petit-déjeuner à son corps, ou simplement apprendre à relancer doucement son appétit peut faire toute la différence.
📌 Envie de retrouver un réveil plus serein ?
Pourquoi je suis tout le temps ballonné(e) ?
Vous avez souvent le ventre gonflé, tendu, inconfortable après les repas ? Ces ballonnements peuvent avoir plusieurs origines : une alimentation trop riche en sucres fermentescibles (FODMAP), une mastication insuffisante, un stress chronique ou encore un microbiote déséquilibré.
Manger trop vite, boire peu d’eau, grignoter en continu ou consommer trop de produits transformés sont autant de facteurs aggravants. Et parfois, certains aliments “sains” peuvent ne pas vous convenir.
Apprendre à observer les signaux de son corps, adapter son alimentation, et introduire plus de conscience dans sa façon de manger permet souvent de réduire les symptômes durablement.
📌 Besoin d’aide pour retrouver un ventre plus léger ?
Comment mieux manger quand on a un emploi du temps chargé ?
Manque de temps, pause déjeuner expédiée, repas sur le pouce… Il est parfois difficile de bien manger quand les journées défilent. Pourtant, s’alimenter correctement reste la meilleure façon de soutenir son énergie, sa concentration et son moral.
Mieux manger ne veut pas dire cuisiner pendant des heures. C’est souvent une question d’organisation simple : anticiper quelques repas, miser sur des aliments bruts faciles à assembler, et apprendre à écouter sa faim réelle.
Un accompagnement diététique peut vous aider à construire une routine alimentaire adaptée à votre quotidien — sans pression ni injonctions.
📌 Pour retrouver un rythme sain sans y passer des heures :
Pourquoi je n’ai plus d’appétit en période de stress ?
Quand le stress s’installe, il ne coupe pas seulement le souffle… il coupe souvent l’appétit. Cela s’explique facilement : sous tension, le système digestif ralentit, la salivation diminue, et l’envie de manger disparaît.
Ce manque d’appétit peut sembler anodin, mais il affaiblit l’organisme, favorise la fatigue, et perturbe les repères alimentaires. Il est important de ne pas laisser le stress prendre le contrôle de votre alimentation.
Des solutions existent : écouter son corps, fractionner les repas, retrouver du plaisir à manger, ou pratiquer des exercices de détente ciblés.
📌 Pour rétablir l’équilibre :
Pourquoi je suis souvent constipé(e) ?
La constipation est un symptôme courant, mais souvent minimisé. Pourtant, un transit lent ou irrégulier peut impacter votre confort, votre humeur et même votre énergie.
Les causes sont multiples : alimentation pauvre en fibres, hydratation insuffisante, stress, manque de mouvement, ou encore des habitudes intestinales perturbées.
Adopter une alimentation plus riche en fibres (légumes, céréales complètes, graines de lin), boire davantage d’eau, pratiquer une activité douce… Ces gestes simples font souvent toute la différence.
📌 Pour débloquer la situation :
Pourquoi je mange sans avoir faim ?
Cela vous arrive-t-il de grignoter alors que vous n’avez pas faim ? De finir un paquet de biscuits sans y penser ? Cela n’a rien d’anormal, mais cela mérite d’être compris.
Dans beaucoup de cas, nous mangeons pour répondre à une émotion : stress, ennui, fatigue, frustration. Le corps n’a pas faim, mais l’esprit cherche à se rassurer. Résultat : on perd la notion de satiété et on mange “par réflexe”.
Apprendre à reconnaître les signaux réels de faim, identifier ses déclencheurs émotionnels, adapter son environnement alimentaire… tout cela peut aider à reprendre le contrôle sans culpabiliser.
📌 Pour aller plus loin :
Faut-il vraiment éviter le gluten pour être en meilleure santé ?
Le gluten est devenu le grand coupable des temps modernes : fatigue, ventre gonflé, peau terne, troubles de l’humeur… Pourtant, le gluten n’est pas problématique pour tout le monde.
Ce mélange de protéines présent dans le blé, le seigle ou l’orge est parfaitement digeste pour la majorité de la population. Mais chez certaines personnes, il peut déclencher des réactions variées : troubles digestifs, fatigue chronique, douleurs articulaires, brouillard mental… sans pour autant être allergiques ou atteintes de maladie cœliaque. On parle alors de sensibilité au gluten non cœliaque.
Ce qui compte, ce n’est pas de l’éviter “par principe”, mais d’observer les effets du gluten sur votre corps. Vous sentez-vous lourd(e) ou irritable après un repas riche en pain, pâtes ou biscuits ? Avez-vous remarqué une amélioration lors d’une réduction spontanée ? Si oui, il peut être utile d’ajuster votre alimentation, de manière progressive et accompagnée.
Une consultation nutritionnelle permet de faire le point sans tomber dans les extrêmes ni les carences. Et si la fatigue ou les troubles digestifs persistent, la luxopuncture peut également soutenir un retour à l’équilibre, en douceur.
Besoin de mieux comprendre vos réactions ? Voici trois façons d’agir en conscience :
Quels aliments éviter quand on est stressé(e) ?
Lorsque le stress s’installe, notre corps devient plus sensible à ce que nous mangeons. Certains aliments, au lieu de nous apaiser, peuvent au contraire amplifier l’anxiété, perturber le sommeil ou créer des pics d’irritabilité.
Parmi les aliments à limiter en période de stress :
– Le sucre raffiné, qui provoque des variations brutales de la glycémie et accentue les sautes d’humeur
– La caféine (café, thé, boissons énergisantes), qui stimule le système nerveux et peut accentuer la nervosité
– L’alcool, souvent utilisé pour “se détendre”, mais qui perturbe le sommeil et accentue la fatigue
– Les produits ultra-transformés, riches en additifs, gras saturés et pauvres en nutriments
À l’inverse, certains aliments riches en magnésium, tryptophane ou oméga-3 favorisent le calme et l’équilibre. Mieux gérer son alimentation, c’est déjà commencer à soulager son mental.
Besoin d’aide pour adapter votre alimentation à votre état émotionnel ? Voici trois solutions :
Pourquoi je me réveille la nuit sans raison ?
Vous vous réveillez régulièrement en pleine nuit, sans bruit ni cauchemar ? Ce phénomène est fréquent, mais jamais anodin. Il peut être lié à une surcharge mentale, une digestion difficile, un dérèglement hormonal ou un stress latent que le corps libère une fois au repos.
Même sans vous en rendre compte, votre cerveau peut rester en état d’alerte. Résultat : vous vous réveillez à 2h, 3h ou 4h du matin… avec l’impossibilité de rendormir votre esprit.
Dans ce cas, il est utile de questionner vos habitudes : repas trop riches le soir, écrans tardifs, manque de rythme, anxiété refoulée… mais aussi de chercher un soutien doux et régulateur. La luxopuncture peut aider à apaiser le système nerveux, à rétablir un sommeil profond et à favoriser l’endormissement naturel.
Si ces réveils nocturnes perturbent votre quotidien, voici trois options pour vous faire accompagner :
Pourquoi j’ai du mal à perdre du poids malgré mes efforts ?
Vous mangez équilibré, vous bougez… et pourtant les kilos ne bougent pas ? Ce blocage peut être frustrant, mais il n’est pas rare. La perte de poids ne dépend pas que des calories : le stress, le sommeil, les hormones ou même une inflammation de bas grade peuvent freiner vos résultats.
Un métabolisme ralenti, une alimentation trop stricte ou des carences non identifiées peuvent aussi saboter vos efforts. Il est parfois nécessaire d’ajuster les apports, de rééquilibrer les repas ou de revoir certaines habitudes qui semblent “saines” mais ne sont pas adaptées à vous.
Un accompagnement personnalisé permet d'y voir plus clair. Et si le stress ou les émotions sont en jeu, la luxopuncture peut aider à rétablir l’équilibre émotionnel et à relancer les mécanismes naturels du corps.
Ne restez pas seul(e) face à ce plateau. Voici 3 façons d’avancer avec Laure Compas :
Comment arrêter de manger mes émotions ?
Vous mangez quand vous êtes stressé(e), triste, énervé(e), ou juste fatigué(e) ? C’est ce qu’on appelle l’alimentation émotionnelle. Elle ne répond pas à une vraie faim, mais à un besoin de réconfort. Sur le moment, cela apaise… mais la culpabilité ou l’inconfort revient vite.
Pour sortir de ce cycle, il faut d’abord reconnaître ses déclencheurs : situations stressantes, solitude, ennui, pression. Ensuite, apprendre à y répondre autrement qu’en mangeant : marcher, respirer, écrire, appeler quelqu’un.
Un accompagnement en nutrition permet de mieux comprendre vos schémas alimentaires et de rééquilibrer votre alimentation. La luxopuncture agit en parallèle sur la régulation émotionnelle et le stress, réduisant ainsi les envies incontrôlées.
Vous pouvez reprendre le contrôle, en douceur. Voici trois solutions pour vous faire accompagner :
Pourquoi je me sens ballonné(e) après chaque repas ?
Vous avez le ventre gonflé, tendu ou inconfortable après chaque repas ? Ce type de ballonnement fréquent n’est pas à prendre à la légère. Il peut être dû à une digestion lente, une alimentation trop riche en sucres fermentescibles (FODMAP), un manque de mastication ou encore un déséquilibre de votre microbiote intestinal.
Le stress joue également un rôle central. Il impacte directement le système digestif, accentuant la sensation de gonflement, même si vous mangez en petite quantité.
Pour en venir à bout, il faut souvent agir à plusieurs niveaux : identifier les aliments déclencheurs, améliorer l’hygiène alimentaire, rétablir une digestion plus sereine. La luxopuncture peut aussi aider à détendre le système digestif et favoriser une meilleure assimilation.
Ne laissez pas l’inconfort s’installer. Voici trois pistes pour retrouver un ventre plus léger :
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