Les notes
Pourquoi j’ai toujours une baisse d’énergie à 11h ?
Vous avez bien dormi, pris un petit-déjeuner… mais vers 11h, la fatigue tombe ? Cette chute d’énergie peut venir :
– d’un petit-déjeuner trop sucré,
– d’un pic de glycémie suivi d’un effondrement,
– d’un apport en protéines ou graisses insuffisant,
– ou d’un rythme alimentaire mal adapté.
L’objectif : stabiliser votre énergie tout au long de la matinée, sans grignotage ni coup de barre.
📌 Pour retrouver un rythme stable et tonique :
Pourquoi je suis gonflé(e) même quand je mange des crudités ?
On croit souvent bien faire en mangeant “léger” avec une assiette de crudités… mais parfois, c’est l’effet inverse : ventre gonflé, gaz, digestion difficile.
Les crudités sont riches en fibres et parfois irritantes pour l’intestin. Si votre système digestif est sensible, elles peuvent être mal tolérées, surtout si elles sont consommées trop froides, trop vite, ou en grande quantité.
📌 Pour adapter votre alimentation sans vous priver :
Pourquoi je n’arrive pas à tenir mes bonnes résolutions alimentaires ?
Chaque année (ou chaque lundi), vous partez motivé(e)… et vous abandonnez au bout de quelques jours ? Ce n’est pas un manque de volonté. C’est souvent une question de méthode.
Les erreurs fréquentes :
– se fixer des objectifs trop drastiques,
– manquer de repères concrets,
– ne pas tenir compte de son rythme de vie,
– vouloir tout changer d’un coup.
Un accompagnement personnalisé vous aide à avancer par étapes, en douceur et sans pression.
📌 Pour mettre en place des habitudes qui durent :
Pourquoi je suis ballonné(e) dès que je mange du pain ?
Si votre ventre gonfle après une tartine ou un sandwich, vous n’êtes pas seul(e). Beaucoup de personnes signalent une gêne digestive après avoir consommé du pain, surtout blanc.
En cause :
– les farines raffinées, pauvres en fibres,
– certaines levures ou méthodes de fermentation,
– une éventuelle sensibilité au gluten (sans forcément parler d’intolérance).
Bonne nouvelle : tous les pains ne se valent pas, et il existe des alternatives bien tolérées.
📌 Pour faire le tri et apaiser votre digestion :
Est-ce que je mange trop ou pas assez ?
Vous vous demandez si vos portions sont trop grosses… ou pas suffisantes ? C’est une question fréquente, surtout quand on cherche à mieux manger.
Mais il n’y a pas de réponse unique : tout dépend de vos besoins, votre activité, votre métabolisme et votre rythme.
Les régimes restrictifs peuvent brouiller les repères. L’objectif est de retrouver vos signaux internes : faim réelle, rassasiement, énergie, stabilité.
📌 Pour clarifier vos besoins alimentaires réels :
Pourquoi j’ai envie de sucre après chaque repas ?
Ce petit besoin de sucré “pour finir” est très fréquent. Mais est-il normal ? Oui… et non.
Après un repas, l’envie de sucre peut être liée à une habitude, à un pic de glycémie mal géré, ou à un besoin de réconfort. Cela ne veut pas dire que votre corps a réellement faim.
L’objectif n’est pas de bannir le sucre, mais de mieux comprendre ce signal, et d’apprendre à le réguler.
📌 Pour apprendre à gérer vos envies sucrées :
Pourquoi j’ai mal au ventre après chaque repas ?
Douleur, ballonnements, crampes digestives… Si ces symptômes surviennent régulièrement après avoir mangé, il est important de ne pas les banaliser.
Plusieurs causes possibles :
– repas trop riches ou avalés trop vite,
– intolérances alimentaires,
– stress ou anxiété,
– ou déséquilibre du microbiote intestinal.
Ce n’est pas “dans votre tête” : un travail en douceur sur l’alimentation et le rythme digestif peut faire une vraie différence.
📌 Pour retrouver un confort digestif durable :
Faut-il se forcer à manger quand on n’a pas faim ?
Il arrive à tout le monde de ne pas avoir faim à un repas : fatigue, stress, manque de sommeil ou rythme décalé. Faut-il alors se forcer à manger ?
La réponse est non, pas systématiquement. Manger sans faim peut perturber votre écoute corporelle. En revanche, si cela devient récurrent, il est utile de se demander pourquoi l’appétit diminue.
Des repas sautés trop souvent peuvent déséquilibrer l’apport énergétique global, créer des fringales plus tard, ou fatiguer l’organisme sur le long terme.
📌 Pour comprendre vos signaux de faim et adapter votre rythme :
Pourquoi je mange vite (et comment ralentir) ?
Manger trop vite peut entraîner :
– une mauvaise digestion,
– une sensation de lourdeur,
– une difficulté à ressentir la satiété,
– des fringales plus fréquentes.
Mais ralentir n’est pas si simple : on mange souvent en mode automatique, entre deux tâches, ou en réaction au stress.
Apprendre à reprendre le contrôle de son rythme alimentaire permet non seulement d’améliorer la digestion, mais aussi de renouer avec le plaisir de manger.
📌 Pour réapprendre à manger en pleine conscience :
Faut-il vraiment éviter le sucre ?
Le sucre est souvent pointé du doigt comme l’ennemi numéro 1. Mais tout dépend du type de sucre, de la quantité et du contexte.
Il est inutile (et souvent contre-productif) de vouloir tout supprimer. Le vrai travail consiste à :
– repérer les sucres cachés,
– retrouver une relation plus sereine aux aliments sucrés,
– apprendre à stabiliser l’énergie et éviter les pics glycémiques.
L’objectif : réduire le sucre sans frustration, et réconcilier plaisir et équilibre.
📌 Pour faire le point sur vos apports en sucre :
Pourquoi je n’ai jamais faim le matin ?
Le petit-déjeuner est souvent présenté comme “le repas le plus important de la journée”, mais beaucoup de personnes n’ont pas du tout faim au réveil.
Cela peut être dû à :
– un dîner trop copieux ou trop tardif,
– un dérèglement du rythme hormonal,
– un stress matinal qui coupe l’appétit,
– ou tout simplement un besoin différent.
Il n’y a pas de règle universelle : le tout est d’écouter son corps, de ne pas forcer… mais aussi de comprendre ce que ce manque d’appétit peut révéler.
📌 Pour adapter votre rythme alimentaire sans pression :
Pourquoi je suis fatigué(e) même après une bonne nuit de sommeil ?
Vous dormez 7 à 8 heures par nuit, mais vous vous réveillez vidé(e), sans énergie ? Cette fatigue persistante peut avoir plusieurs origines :
– des carences alimentaires (fer, magnésium, B12),
– une digestion trop lourde la nuit,
– un stress chronique qui empêche un sommeil vraiment réparateur,
– ou des repas mal répartis sur la journée.
La fatigue n’est pas toujours une question de durée de sommeil, mais de qualité de récupération et d’équilibre global.
📌 Pour retrouver votre vitalité :
Pourquoi je me sens gonflé(e) même quand je mange équilibré ?
Vous mangez sainement, mais votre ventre reste gonflé ? Ce paradoxe est plus fréquent qu’on ne le pense. Certains aliments “sains” comme le chou, les lentilles ou les fruits secs peuvent provoquer des fermentations si votre système digestif est sensible.
Parfois, ce n’est pas ce que vous mangez, mais comment : trop vite, en faisant autre chose, sans écouter votre satiété.
Un bon équilibre digestif passe aussi par le calme, le rythme et l’adaptation à votre propre tolérance.
📌 Pour mieux comprendre votre corps :
Pourquoi j’ai toujours faim en fin de journée ?
Si vous avez systématiquement très faim en fin de journée, c’est souvent parce que votre corps rattrape ce qu’il n’a pas reçu plus tôt.
Repas insuffisants, rythme irrégulier, concentration intense, émotions accumulées… tous ces facteurs peuvent déséquilibrer votre appétit.
Manger plus le soir n’est pas une faiblesse, c’est souvent une conséquence. Il est donc plus utile d’ajuster vos apports plus tôt dans la journée que de vous restreindre.
📌 Pour mieux répartir vos repas sans frustration :
Pourquoi j’ai le ventre gonflé dès le réveil ?
Vous vous levez avec une sensation de ventre tendu, gonflé, alors même que vous n’avez pas encore mangé ? Cela peut venir :
– d’un dîner trop tardif ou mal digéré,
– d’une digestion ralentie,
– d’un transit paresseux,
– ou même d’un stress latent pendant la nuit.
Le gonflement au réveil est souvent le signal que votre système digestif est en déséquilibre. Il ne faut pas le normaliser, mais l’écouter.
📌 Pour retrouver un ventre plus serein dès le matin :
Pourquoi j’ai toujours envie de grignoter quand je suis stressé(e) ?
Sous l’effet du stress, le corps cherche à se rassurer rapidement. Résultat : on se tourne vers des aliments réconfortants (souvent sucrés ou gras), même sans avoir faim. C’est un mécanisme naturel… mais qui peut vite devenir un automatisme.
En période de tension, le cortisol (l’hormone du stress) perturbe aussi les signaux de faim et de satiété. On peut alors confondre fatigue, ennui ou émotion avec une vraie faim.
Apprendre à identifier ses déclencheurs, structurer ses repas et adopter des stratégies de compensation saines permet de reprendre le contrôle en douceur.
📌 Pour retrouver un rapport plus serein à l’alimentation :
Est-ce que je bois assez d’eau ?
Vous avez souvent mal à la tête, la peau sèche, ou des fringales qui n’en finissent pas ? Vous êtes peut-être tout simplement… déshydraté(e).
L’eau est souvent négligée dans le quotidien, mais elle est essentielle à la digestion, à l’élimination, à la concentration, et même à la régulation de l’appétit.
Petits rappels simples :
– 1,5 à 2 L d’eau par jour selon l’activité
– Évitez de boire uniquement pendant les repas
– Écoutez les signaux : soif, bouche sèche, urine foncée…
📌 Pour remettre l’eau au cœur de votre vitalité :
Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids malgré mes efforts ?
Vous mangez équilibré, vous bougez… et pourtant rien ne change sur la balance ? C’est une situation fréquente, souvent liée à des facteurs invisibles :
– stress chronique,
– sommeil perturbé,
– déséquilibre hormonal,
– ou une alimentation pas adaptée à vos vrais besoins.
Il ne s’agit pas de manger moins, mais de manger mieux pour vous. Un accompagnement bienveillant peut faire toute la différence pour sortir de cette impasse sans frustration.
📌 Pour reprendre confiance et avancer :
Pourquoi j’ai du mal à me concentrer après le déjeuner ?
Dès 14h, votre cerveau décroche ? Vous relisez trois fois la même phrase, vous baillez sans arrêt, vous n’avancez plus ? Cette baisse de concentration est fréquente après un repas mal adapté.
En cause :
– un excès de sucres rapides,
– une digestion trop coûteuse en énergie,
– un manque d’hydratation,
– ou une mauvaise qualité de sommeil la nuit précédente.
Un repas bien structuré, riche en fibres, protéines et bons glucides peut aider à maintenir un niveau d’énergie stable.
📌 Pour éviter les “coups de mou” :
Est-ce que je mange assez de fibres ?
Les fibres sont indispensables pour un bon transit, une digestion équilibrée et une sensation de satiété durable. Pourtant, la plupart des personnes n’en consomment pas suffisamment au quotidien.
On les trouve dans les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses… Mais attention : augmenter les fibres trop vite peut aussi entraîner l’effet inverse (ballonnements, inconfort).
L’essentiel, c’est d’adapter les apports à votre rythme de vie, vos besoins, et votre confort digestif.
📌 Besoin d’un coup de pouce pour équilibrer vos repas ?
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Je vous accueille au Pôle Santé La Traverse à Cléon.
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