Digestion lente : quels aliments privilégier et lesquels éviter ?

Vous vous sentez lourd(e) après les repas ? Vous avez l’impression que votre estomac met des heures à digérer ? La digestion lente est un trouble courant, souvent lié à l’alimentation mais aussi au stress ou au mode de vie. Heureusement, il existe des gestes simples et naturels pour relancer le système digestif, à commencer par le choix des bons aliments.

1. Les symptômes d’une digestion lente

Avant tout, comment reconnaître une digestion qui fonctionne au ralenti ?

  • Ballonnements

  • Rots ou flatulences

  • Lourdeur abdominale

  • Somnolence après le repas

  • Transits irréguliers

  • Sensation que “rien ne descend”

👉 Ces signes sont souvent fonctionnels, c’est-à-dire qu’ils ne relèvent pas d’une maladie organique, mais d’un déséquilibre du système digestif.

2. Les aliments à limiter

Certains aliments ralentissent ou compliquent la digestion, surtout s’ils sont consommés en trop grande quantité ou au mauvais moment :

  • Aliments gras et frits (charcuteries, plats en sauce, viennoiseries)

  • Sucres raffinés (pâtisseries, sodas, céréales sucrées)

  • Produits ultra-transformés (plats préparés, sauces industrielles)

  • Produits laitiers (surtout en cas d’intolérance au lactose)

  • Légumineuses mal cuites ou mal trempées

  • Pain blanc, pâtes blanches, pauvres en fibres

  • Café et alcool, surtout en fin de repas

👉 Ces aliments peuvent irriter la muqueuse intestinale, ralentir le transit ou générer des gaz.

3. Les aliments à privilégier

Pour soutenir une digestion plus fluide, misez sur :

  • Légumes cuits à la vapeur (carottes, courgettes, fenouil)

  • Fruits frais en dehors des repas, surtout ananas, kiwi et papaye (riches en enzymes)

  • Bouillons, soupes claires, riz complet, quinoa

  • Infusions digestives : gingembre, fenouil, menthe poivrée, mélisse

  • Graines de chia trempées, riches en fibres douces

  • Yaourts végétaux enrichis en probiotiques ou aliments fermentés (kéfir, miso)

👉 La mastication est également essentielle : même un aliment sain mal mâché devient lourd à digérer.

4. Le rôle du stress dans la digestion lente

Le stress ralentit la production d’enzymes digestives et perturbe les contractions naturelles de l’intestin. Résultat : tout se bloque.
Adopter des pratiques apaisantes peut faire une réelle différence :

  • Respirer lentement avant de manger

  • Manger dans le calme, sans écran

  • Prendre 20 minutes minimum pour son repas

5. Et la luxopuncture dans tout ça ?

Quand la digestion est lente malgré une bonne hygiène alimentaire, c’est souvent le système nerveux qu’il faut détendre.
La luxopuncture stimule les points réflexes liés :

  • Au foie et aux intestins

  • À la régulation nerveuse (détente parasympathique)

  • À l’équilibre global du transit

Elle permet de :

  • Relancer l’énergie digestive

  • Réduire les tensions abdominales

  • Améliorer le confort après les repas


FAQ

Pourquoi ai-je tout le temps le ventre gonflé ?
C’est souvent lié à une mauvaise combinaison alimentaire, à une mauvaise mastication ou à une hypersensibilité intestinale.

Les probiotiques sont-ils utiles ?
Oui, à condition de choisir des souches adaptées et de ne pas en abuser. L’alimentation reste la base.

Combien de séances de luxopuncture sont nécessaires ?
5 à 8 séances peuvent suffire selon l’intensité des troubles.


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