Alimentation et concentration : que manger pour rester focus ?
Difficulté à se concentrer, mémoire en baisse, impression d’avoir le cerveau dans le brouillard… Et si cela venait (en partie) de ce que vous mangez ? L’alimentation a un impact direct sur les fonctions cognitives : attention, mémoire, réactivité, clarté mentale. Voici les aliments à privilégier (ou éviter) pour rester concentré(e) naturellement, au bureau comme à la maison.
1. Ce que le cerveau attend de votre assiette
Le cerveau représente à lui seul près de 20 % de notre consommation énergétique au repos. Pour fonctionner de façon optimale, il a besoin :
De glucides complexes pour l’énergie
De bons gras pour les connexions neuronales
De protéines pour fabriquer les neurotransmetteurs
De micronutriments pour réguler toutes ces fonctions
👉 Une carence ou un déséquilibre peut entraîner baisse de concentration, fatigue mentale et troubles de l’humeur.
2. Les meilleurs aliments pour rester focus
a) Les oméga-3 : le gras qui nourrit le cerveau
Sardines, maquereau, saumon sauvage
Graines de lin, noix, huile de colza
➡ Essentiels pour la plasticité cérébrale et la mémoire
b) Les protéines riches en tyrosine
Œufs, lentilles, amandes, yaourt nature
➡ Favorisent la synthèse de la dopamine (motivation, attention)
c) Les céréales complètes
Riz complet, avoine, quinoa
➡ Énergie lente, évitent les baisses de glycémie
d) Les antioxydants
Myrtilles, thé vert, cacao cru, curcuma
➡ Protègent le cerveau du stress oxydatif
e) L’eau (et les tisanes non excitantes)
➡ Même une légère déshydratation affecte la concentration
3. Les erreurs qui nuisent à la concentration
Sauter le petit-déjeuner ou consommer uniquement du sucré
Déjeuner trop lourd → digestion lente = baisse de vigilance
Boire trop de café ou d’énergie drink → surstimulation, puis chute d’énergie
Grignoter sucré → pic de glycémie suivi d’un “crash mental”
4. À quoi ressemble une journée "focus friendly" dans l’assiette ?
Petit-déjeuner : pain complet + œuf + fruit + thé vert
Déjeuner : légumineuses + légumes cuits + avocat + huile de colza
Collation : poignée de noix + carré de chocolat noir
Dîner léger : soupe de légumes + quinoa + filet de poisson
👉 Bonus : 2 à 3 verres d’eau entre chaque repas + infusion au romarin ou à la menthe pour stimuler la clarté mentale
5. Et la luxopuncture dans tout ça ?
En cas de fatigue mentale, de stress chronique ou de surcharge émotionnelle, la luxopuncture est un soutien utile pour :
Réduire les tensions nerveuses
Améliorer le sommeil (essentiel pour mémoriser)
Réguler l’humeur
Clarifier l’esprit
Elle agit sur les points réflexes liés au système nerveux central, à l’énergie globale et à l’équilibre mental.
FAQ
Y a-t-il des aliments à bannir pour bien se concentrer ?
Les sucres rapides, les aliments ultra-transformés et l’alcool sont à limiter, car ils perturbent le fonctionnement cérébral.
Et si je ne mange pas de poisson ?
Vous pouvez compenser avec des graines de lin, de chia, ou des compléments en oméga-3 végétal.
La luxopuncture aide-t-elle les étudiants ou les travailleurs en période intense ?
Oui, elle est souvent utilisée pour les périodes d’examens ou de surcharge professionnelle.
