Les notes
Pourquoi j’ai toujours une baisse d’énergie à 11h ?
Vous avez bien dormi, pris un petit-déjeuner… mais vers 11h, la fatigue tombe ? Cette chute d’énergie peut venir :
– d’un petit-déjeuner trop sucré,
– d’un pic de glycémie suivi d’un effondrement,
– d’un apport en protéines ou graisses insuffisant,
– ou d’un rythme alimentaire mal adapté.
L’objectif : stabiliser votre énergie tout au long de la matinée, sans grignotage ni coup de barre.
📌 Pour retrouver un rythme stable et tonique :
Faut-il vraiment éviter le sucre ?
Le sucre est souvent pointé du doigt comme l’ennemi numéro 1. Mais tout dépend du type de sucre, de la quantité et du contexte.
Il est inutile (et souvent contre-productif) de vouloir tout supprimer. Le vrai travail consiste à :
– repérer les sucres cachés,
– retrouver une relation plus sereine aux aliments sucrés,
– apprendre à stabiliser l’énergie et éviter les pics glycémiques.
L’objectif : réduire le sucre sans frustration, et réconcilier plaisir et équilibre.
📌 Pour faire le point sur vos apports en sucre :
Est-ce que je bois assez d’eau ?
Vous avez souvent mal à la tête, la peau sèche, ou des fringales qui n’en finissent pas ? Vous êtes peut-être tout simplement… déshydraté(e).
L’eau est souvent négligée dans le quotidien, mais elle est essentielle à la digestion, à l’élimination, à la concentration, et même à la régulation de l’appétit.
Petits rappels simples :
– 1,5 à 2 L d’eau par jour selon l’activité
– Évitez de boire uniquement pendant les repas
– Écoutez les signaux : soif, bouche sèche, urine foncée…
📌 Pour remettre l’eau au cœur de votre vitalité :
Pourquoi j’ai des coups de fatigue en pleine journée ?
Vous vous sentez vidé(e) d’énergie à 11h ou après le déjeuner, sans raison apparente ? Ces “coups de mou” sont fréquents et peuvent avoir plusieurs causes :
Un sommeil peu récupérateur
Une alimentation déséquilibrée ou trop riche en sucres rapides
Un stress chronique qui épuise vos réserves
Un manque d’hydratation ou de pauses dans la journée
Ces signaux sont à écouter : ils révèlent un déséquilibre à corriger, pas à ignorer.
📌 Pour retrouver de l’énergie naturellement :
Pourquoi je me sens fatigué(e) après le repas ?
Vous avez du mal à rester concentré(e) ou éveillé(e) après avoir mangé ? Cette sensation de “coup de barre” post-repas peut être due à une digestion difficile, un repas trop riche, un manque de mastication ou une glycémie qui chute rapidement.
Certaines combinaisons d’aliments favorisent cette somnolence. À l’inverse, d’autres choix plus équilibrés et adaptés à vos besoins peuvent relancer l’énergie sans fatigue.
Il est aussi important de considérer votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil et votre rythme de travail.
📌 Pour retrouver de l’énergie après les repas :
Envie d’en savoir plus ?
Je vous accueille au Pôle Santé La Traverse à Cléon.
Contactez-moi pour une première consultation et avançons ensemble vers un mieux-être.